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男性健康8大步

时间:2014-12-18 13:55 来源:本站 阅读:1938 次

? ? 21世纪是以人为本的世纪,人则是以健康为本,因为有了健康就有未来,就有希望,失去健康就失去一切。健康是人生的第一财富,社会第一资源,国民第一素质。

??? 那么,为什么要特别关心男性健康呢?

??? 这是因为,

??? 第一,男性健康历来受关注较少,而存在的问题和误区又多。

??? 第二,受传统文化影响,人们羞于谈性,以致仅有90%的病人和10%的医生会主动说及性健康的问题。

??? 第三,性健康不仅是个人健康问题,而是关系到家庭健康和社会健康,因此实际上是个具有普遍意义的问题。

科学的性知识是包括性的生理、心理和伦理的完整知识,科学的性知识是预防性病、身心健康、拒绝黄毒的有力武器。

??? 健康的性生活是夫妻感情、心灵交流的重要方式,是夫妻双方身心健康的滋补品,是任何东西无法替代的,要倍加珍惜。

??? 性爱需要学习,有人会问,这还用学习吗?性是一种科学,既然物理、化学需要学习,那么为什么性爱就不需要学习呢?医学大家吴阶平院士指出:不但要对青少年进行性教育,还要对成年人和老年人进行性教育。事实也确是这样,有一位老年人在看了一次性知识、性文化展览后,十分感慨地说:看来,我这一辈子算是白活了。

??? 男性健康不光是男人的事,也是女人的事,只有夫妻相依相伴、相濡以沫,才能相得益彰。

??? 男人四十,十面埋伏。谁来领路?女人和书。

??? 女人四十,如花如梦。谁能护花?男人和家。

家是沙漠里的绿洲,是生活中的港湾,是人生的驿站,是夫妻间的心理诊所。愿这本小册子所包含的科学知识和爱心,能像润物无声的春雨一样滋润着人们的心田,催开幸福的花朵。


1步 不烟少酒

??? 不烟少酒是确保男性身体健康极其重要的一步。根据统计,中国人吸烟人口达到3亿多!而吸烟是导致心、脑血管疾病发生的重要原因。吸烟者还易患胃、十二指肠溃疡和神经衰弱等疾病。而长期吸烟,会引发心脏病、中风、肺癌和其它癌症及慢性阻塞性肺病等疾患。更重要的是,吸烟导致动脉硬化,而动脉硬化正是ED(勃起功能障碍)的病理基础,吸烟者ED患病率增高而且低龄化。因此,要想健康,第一步就是要停止吸烟。同时,酗酒对肝脏、消化系统、心血管系统也有很大影响,会导致肝炎、肝硬化、胃炎、胃溃疡和心脏病等各种疾病,影响男性健康。

??? 因此,为了自己和家人的健康幸福,请远离烟酒,做到不烟少酒。

2步 三餐规律

现代社会的人员都面临工作繁忙,生活压力较大,常常忽视早餐和午餐的重要性。营养学家建议,早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%,以适应人体生理状况和工作需要;体重超重者,早、中、晚餐分配改为30%50%20%,有利于减肥。

??? 而中国传统的“早餐吃好,午餐吃饱、晚餐吃少”的说法,也符合这一健康的饮食分配规律。合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还应加上其它“干点”,加适量蛋白质和水果蔬菜。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,尤其忌吃方便食品代替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,应选择碳水化合物为主的食物,因为在热能相等的情况下,脂肪食物更容易引起肥胖。

3? 饮食均衡 口味清淡

面对每日忙碌的工作,繁多的应酬,男性又通常偏爱肉类,忽视蔬菜水果,容易导致营养不均衡,并引发各种疾病。人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬菜、乳类和肉类,每天都吃齐了,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大营养要素:水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维他命、矿物质和纤维。因此,这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食,是指每餐吃齐四类食物,但热量和油脂不超标,纤维足量,每日以五谷和蔬果为主食,作为每日热能的主要来源,维他命和矿物质不缺,水份够,蛋白质也够。五谷里的淀粉,是人体的最佳能源物质;蔬果是纤维的主要来源;乳类和乳类制品,除了提供蛋白质外,是钙和镁的最重要食物来源,也是水份的重要来源;优质蛋白质是构成人体的重要原料,按质量顺序,依次为蛋、奶;鱼类;禽类;畜类;豆类。另外,喝汤的顺序也能影响体重,研究表明:饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。

4? 每天睡足7-8小时

??? 经常加班熬夜工作的人,久而久之就会造成睡眠不足,并易引发一系列疾病。医学研究证明,健康的睡眠是身体状况良好的基础指标之一。一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠,可有效调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,次日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。因此:首先要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。其次,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。最后,保证至少7小时的睡眠时间和良好的睡眠环境,为第二天更好的迎接挑战做好身体上的准备。健康的基本原则之一是顺应生物钟,而睡眠是生物钟的基础。临床研究表明:每日平均睡8小时者寿命最长,每减少1小时,死亡率增高9%,睡眠过多者也会短寿。


5? 每天运动30分钟

??? “病患永远追不上运动的你!”许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,也就缺乏了这一改善体质,强身健体的良好机会。步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳、爬山等项目每天坚持30分钟以上,就可以非常有效的改善你的心肺功能,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

??? 多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,增加活动机会:在可行的情况将上班的部份车程改为步行;以走楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯;假如你经常要埋首案头工作,应定时站起来走几步,切忌久坐;利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟;对着电脑工作时,不时扭动肩膀和伸展颈部;一边听电话,一边来回踱步;看电视时,在播放广告时应站起来伸展筋骨;与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。现在,北美每天有8500万人从事步行运动;在欧洲,徒步行走已成为最流行的时尚。

6? 每年一次体检

自我保健及定期体检对维持自身的健康具有极大的重要性。社会上对于女性疾病的定期体检要求阐述较多,也使男性对于就医较女性迟疑。但实际上,最新研究表明,中青年男性的心梗、猝死发生率近年增长速度在所在人中最快,卫生部提出,35岁以上成年人必须每年检查一次血压,每5年测量一次血脂,已有糖尿病、高血压、肥胖或家族史者更应注意,应每年测量一次血脂,尤其是胆固醇水平。这就要求男性定期参加体检,加入各种健康计划,保证至少一年一次的体检。

7步 每年一次休闲旅行

??? 白领、商务阶层工作压力重,长期压抑又背负生计负担,必须学会适时放松与调节紧张心态,缓和与消除焦虑不安的情绪,对生理及心理健康均有极大的帮助。而郊游,特别是和家人朋友一起,对放松心情十分有利。为自己制定一个旅行计划,告诉自己每年至少去一个以前从来没有去过的地方,再忙也要抽出时间来出去旅行放松,在假日或空闲的时间,从事自己喜欢的休闲活动,空出时间与家人朋友进行至少一年一次的休闲旅游,放松心情,也可促进及维系家人朋友之间感情。不久前,白宫总统保健医生给布什总统开的三条健康处方是:一、每星期至少与夫人相处15个小时以上;二、每天至少与夫人相处2小时以上,还要包括一次共进晚餐或午餐;三、节假日,全家外出旅游,旅游时尽量多的时间要夫妻手牵手。

8步 维持良好健康的性生活

??? 性生活是夫妻感情交流最重要的渠道之一,更是幸福婚姻中不可或缺的要素。研究发现,适量和健康的性生活有利于夫妻间生理的、心理的交流和沟通,是家庭和谐的一等滋补品,更有助于生理机能调节。性健康是人类健康的重要组成部分,辉瑞公司全球29个国家26000人的调查表明,健康状况越好,性生活的满意度越高。夫妻应该开诚布公,若性功能方面出现任何的问题不应羞于启齿,而应以积极心态面对,寻求对方的支持,一同寻找正规的解决方式。而超过40岁以上的男性中,相当比例的人会遭遇不同程度的性生活问题,如勃起功能障碍(ED),早泄和各种前列腺疾病等。受此类问题困扰的男性应去正规医院的泌尿外科或男科接受治疗,只要积极配合治疗,定会重拾夫妻“性福”生活。